Khi nói đến sức khỏe làn da, câu ngạn ngữ cổ "bạn sẽ trở thành những gì mình ăn" đúng hơn bao giờ hết. Nếu đang khao khát có được làn da rạng rỡ, không tì vết, những gì bạn nạp vào cơ thể cũng quan trọng không kém những sản phẩm chăm sóc da hàng ngày.
Dưới đây là 4 loại vitamin cần thiết cho làn da khỏe mạnh và các loại thực phẩm chứa chúng:
1. Vitamin A
Tại sao vitamin A lại tốt cho da?
Vitamin A là một nhân tố thần kỳ chống lại các vết chân chim, đốm nâu và nếp nhăn. Vitamin A tăng tốc độ sửa chữa mô và hỗ trợ hoạt động của hàng rào bảo vệ da.
Nó cũng là một chất bổ sung tuyệt vời cho da dầu và bị mụn trứng cá vì nó có thể giúp giảm sản xuất bã nhờn dư thừa và xóa các mảng sần sùi trên khuôn mặt.
Có thể bạn cũng đã từng nghe thấy dẫn xuất nổi tiếng của vitamin A trong các sản phẩm skincare rồi đấy. Vâng, đó chính là retinoid!
Nguồn vitamin A tự nhiên đến từ đâu?
- Gan và các sản phẩm từ gan như pate (nhưng không quá nhiều lần một tuần, quá nhiều vitamin A có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc đang có ý định có thai)
- Trứng
- Cá có dầu
- Khoai lang
- Cà rốt và các loại rau ăn lá như rau bina, cải xoăn
- Trái cây màu vàng như xoài, đu đủ và mơ
2. Vitamin C
Tại sao vitamin C lại tốt cho da?
Chúng ta đều biết vitamin C có thể giúp chúng ta chống lại cảm lạnh và cảm cúm, nhưng đặc tính chống oxy hóa của nó cũng rất tốt cho da. Vitamin C bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do và tăng cường sản xuất collagen.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và các chất ô nhiễm làm cạn kiệt lượng vitamin C trong da, vì vậy bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin vào chế độ ăn uống để đảm bảo nhận đủ liều lượng hàng ngày.
Nguồn vitamin C tự nhiên đến từ đâu?
- Cam và nước cam
- Dâu tây
- Bông cải xanh
- Ớt đỏ và xanh
- Blackcurrant (lý chua đen)
3. Vitamin E
Tại sao vitamin E lại tốt cho da?
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh khác có tác dụng giảm viêm và trung hòa các gốc tự do trước khi chúng gây hại cho các tế bào ở lớp trên của da.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E bảo vệ tốt hơn khi được kết hợp với vitamin C. Khi được sử dụng cùng nhau, vitamin C và E giúp giảm tác hại của bức xạ UV hiệu quả gấp đôi so với khi sử dụng một mình.
Nguồn vitamin E tự nhiên đến từ đâu?
- Dầu thực vật như đậu nành, ngô và dầu ô liu
- Các loại hạt và hạt giống
- Wheatgerm (có trong ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc)
- Trái bơ
- Quả ô liu
4. Vitamin D
Tại sao vitamin D lại tốt cho da?
Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa tế bào da. Nó ngăn ngừa dấu hiệu của việc lão hóa sớm và tăng cường khả năng giữ, bổ sung độ ẩm cho da.
Vitamin D đóng một vai trò lớn trong việc chống lại vi khuẩn, sự thiếu hụt của nó có liên quan chặt chẽ đến mụn trứng cá và viêm.
Loại vitamin này còn được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời" vì cơ thể chúng ta tổng hợp nó từ việc tiếp xúc với ánh sáng từ mặt trời.
Tuy nhiên, để ánh nắng mặt trời chiếu xuống da mặt và cơ thể mà không có kem chống nắng bảo vệ không phải là cách đúng đắn để bạn có được liều lượng vitamin D hàng ngày.
Nguồn vitamin D tự nhiên đến từ đâu?
- Cá nhiều dầu như cá hồi, cá trích và cá ngừ tươi
- Nấm
- Lòng đỏ trứng
- Ngũ cốc
- Thịt đỏ
Đăng nhận xét